面对疫情时常见的心理状态及自我调适（三） ——无助感的自我调节

当一个人知道他（她）自己对周围的事情没有支配的能力，也就是说他（她）只能无奈地接受周围发生的事情，那么他们就会产生无助感，并且他们会把这种无助感转嫁到其他许多的事情上，甚至转嫁到他们有可能支配环境的情况上。他们根本不去利用这期间得到的支配机会，而是处于被动状态，不做任何尝试去改变自己的现状，从而对任何事情的反应是无可奈何，无比沮丧。

在当前疫情防控严峻的形势下，无助感常常是因为我们身处当前病毒感染的风险日益增高，再加上政府和社区开展的严格的隔离措施而对当前环境无法控制时产生的情绪反应。无助感来源于不确定性，当自己对身边的人和事没有办法控制和有效应对时就会产生无助感。这种面对自身处境的不确定性和无助感常常会引发我们的愤怒，长时间的无助感会损害我们的身心健康。

l 对自己说，任何人在这一场前所未有的疫情灾难面前都会感到无助

l 和家人或朋友（同学）分享自己感到无助的事情

l 看到新闻中的疫情变化和感人的支援疫区的人或故事时，允许自己在家人面前大声哭出来

l 在自己需要时寻求家人朋友的帮助和安慰

l 更多地关注自己能做到的小事情，比如自己洗衣服鞋袜、由自己来制定家人的午餐（晚餐）计划、整理自己的书桌、衣橱等

l 每天完成至少一件自己能够完成的正式任务。如完成老师布置的作业，完成力所能及的家务劳动；完成每天的体育锻炼计划等等

l 和家人谈谈自己新的一年的学习（工作）计划以及可以如何去实现这些计划

l 阅读一到两章自己感兴趣的书籍

l 开始学习一项新的知识和技能，如学习自己做一种美食

l 寻求心理辅导专业人员的帮助，如拨打彭州市心理援助热线电话或参加网络心理辅导。点击查看：心理热线及网络心理辅导转介资源

l 相信自己或家人减少外出就是在为疫情防控做出自己最大的贡献

l ......

l 抱怨家人或自己在疫情防控中的无能为力

l 浏览一些负面的信息并信以为真

l 对政府或社区的疫情防控措施心生不满

l 一直睡觉或无所事事

l 想哭的时候不让自己哭出来

l 把自己的房间弄得乱七八糟而不整理

l 没有计划的去做某一件事情

l ......

文章来源：彭州市教育局教研室