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心理健康教育专版——面对疫情时常见的心理状态及自我调适

发布时间:2020-04-23


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四川省彭州市第一中学正确认识疫情引发的身心反应


新型冠状病毒感染的肺炎作为一种传染性疾病突如其来,对我们每个人来说,都是一种强烈的应激情境,我们需要对环境威胁和挑战有一个适应过程。当人遇到严重内外环境干扰性刺激时,人体内外环境稳定性被打破,比如人的角色突然发生了变化,由普通的健康人有可能变成“新型冠状病毒感染的肺炎患者”,除了忍受躯体方面的痛苦之外,还可能会出现一系列不同程度的心理应激反应。这些心理应激反应都是“非正常应激情境下的正常心理反应”

面对疫情,我们可能会产生以下一些认知、情绪、行为和生理上的反应:

1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控制;担心就医困难、物资短缺等。

2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

4.行为上:频繁刷屏查阅和疫情有关的信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等。

这些反应都是人们在面临本次肺炎疫情时的正常的身心反应,每个人都有可能会产生上述的某些反应,并非只是你一个人才有的状况,这是十分正常的。


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掌握“疫情”发生后的心理应对措施

1.觉察当下。在心里或大声对自己说,STOP,停下,觉察一下,发生了什么,自己都有什么变化,这些变化对自己产生了哪些影响,这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。

2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的,这是身体为应对压力的信号。所以,接纳这些信号和变化,不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。

3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活,尽可能让自己多休息,规律作息;保证饮食合理、营养丰富;照顾好自我的身体状态,提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

4.合理宣泄。适当户内运动,增强体质和免疫力;听听音乐,写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。

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5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、老师多互相交流,彼此安慰,相互鼓励,相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。

6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里,有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示,吸气时体会身体充满了能量,呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。

7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事,可以读自己过去想读而未读的书,看一直想看而未看的电影或电视剧,在家举举哑铃、跳一跳啦啦操健健身,整理一下家里的物品,或者规划一下自己新学期的学习与生活,找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。

8.寻求帮助。要记住,自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时,一定要及时向学校班主任、心理老师咨询室等机构专业人士寻求帮助,你也可以将你想表达的写留言告诉老师,我们将进行一对一回复。

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同学们,虽然我们现在还面临着很多的挑战,但严冬终会过去,春天必将到来,让我们在一起,静待春暖花开!

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