优教彭州•党建领航 ‖彭州一中推出高考特别栏目《助力高考——考前注意事项》

高三学子即将沙场点兵，高考生和家长们该怎么做才能以最佳状态冲刺高考？有些考生和家长觉得，现在高考仅剩8天，各科成绩已经不会有什么大的进展了，所以选择放松来准备高考。也有的考生觉得，最后8天，再将所学知识温习一遍，这样会记得更加牢固。而此时，家长们也会以食疗大补的方式来帮助孩子。那么这些做法到底对不对呢？高考前怎么做才是最佳最正确的备考方式呢？

彭州一中特此推出了特别栏目《助力高考——考前注意事项》，将从考生考前健康饮食、考前心理调整、高考学科易犯错误三个方面进行温馨提示。

面对接下来的几天时间，高三家长最纠结的就是如何让孩子能够吃得好、吃得全、吃得健康，保证营养保证美味。

身体对营养元素的需求是多种多样的，不同食物里的营养元素是不同的。营养不在于多，而在于全面均衡。高考饮食与平时并无本质差异，不过更要注重膳食均衡。例如：碳水化合物、蛋白质、磷脂、B族维生素、矿物质。其他微量元素。

1、碳水化合物：与身体其他器官不同的是，大脑所需要的能量的“独家”来源是葡萄糖。碳水化合物分解产生的葡萄糖正是脑力活动最好的“燃油”。碳水化合物最好的来源就是我们通常所说的各种主食。

建议每一餐都不能缺少主食，否则大脑可能会出现供能不足而引起头晕、头痛等不适。

2、蛋白质：优质蛋白质主要来自动物性食物（鱼蛋肉奶）+大豆。建议考生每天保证1~2袋牛奶或酸奶（300m左右）、一个鸡蛋、2两肉、一把豆（或相应的豆制品），就能保证蛋白质吃的量足且质优。

3、磷脂磷脂有利于改善记忆力、反应能力。磷脂分解产生的胆碱，是合成神经递质----乙酰胆碱所必不可少的原料。

磷脂在蛋黄、黄豆中含量较为丰富。建议每天吃一个煮鸡蛋，如果有条件可以吃四五个鹌鹑蛋代替鸡蛋。因为鹌鹑蛋中的磷质含量几乎是常见蛋中的“NO1”。

牛奶是膳食钙的极好来源，每天保证一袋牛奶，一斤左右的青菜(例如胡萝卜缨、芥菜、小油菜、小白菜、空心菜都是蔬菜中的补钙高手)，这样每天的钙需要量大头已经满足了。另外再适当吃些大豆或其制品、芝麻、小鱼小虾、紫菜/海带等食物，每日钙需要量可以食物满足。

5、其他：另外，矿物质铁、锌等与神经活动也有一定的关系。

如此看来，要获得全面的营养供应，离不开均衡的膳食结构。而均衡的膳食，最方便的参考就是中国居民平衡膳食宝塔。

接下来看看考前几天我们的考生一日三餐该如何搭配。

1、保证食物卫生安全。避免吃路边小摊贩，最好不要吃油腻性、辛辣、刺激性食物，食物充分加热保熟。

2、不建议通过喝浓咖啡、浓茶、红牛等饮料提神进行熬夜学习。

3、正常饮食的情况下，不信奉补脑保健品等

4、非特殊情况，不使用药物来治疗紧张、失眠、生理期等问题。

5、每天保证饮水（白开水）2000毫升以上。

6、不必刻意追求多吃营养物质的食物进行补充。

1、要学会微笑，保持愉悦的心情。要知道，微笑的样子最美丽，既愉悦自己，有放过了别人。在备考中都有这种笑脸，紧张的气氛不再，剩下的是利用好状态认真复习；同时，你的笑脸也会影响同时应考的同学和默默支持你的父母。

2、走路挺胸抬头。医学上讲，走路抬头挺胸有利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息。有充足的休息才能保证心情保持最佳状态。

3、运用积极自我暗示。排除外在消极因素的影响，积极面对接下来将要发生的事情，可以暗中默念：我能行，不就是一次考试吗？自己努力就能做好，别人也是如此我肯定不比别人差。

4、合理安排作息，不打疲劳战。注意劳逸结合，合理安排作息时间；没有充足的睡眠，精神状态不佳复习效果不明显。

5、自身高考的目标要期待适当。考生要根据每次的模拟考成绩来确定自己的目标，不要因为所定的目标难以实现造成情绪焦虑。

6、不要与别人攀比。考试时候发挥了自己的真实水平就说明考试成功，不要因为一次的失利名次落后了就不再相信自己的实力。

7、多与同学、老师、家长交流。很多同学考试不好的时候总喜欢将自己的心给封上，不与同学、老师、家长说出来，独自憋在心里，结果越憋心情越差，影响自己的情绪。

8、增强学习实力。不懂的弄懂，慢慢啃掉错题，有实力，自信心自然就增强。

◆◆家长篇◆◆

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。

高考前夕孩子复习大都是非常用功的，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动，例如，做俯卧撑，跳跳绳，打打乒乓球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精力。也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳。在高考前夕提示孩子不要看暴力惊险电影，不要看那些电视连续剧，分散孩子的精力。

高考前，有些家长过分关注孩子，过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

在高考前，特别是孩子备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。为了使高考前家庭保持一个温馨的气氛，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。

父母说了这句话后学生自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。但也有些家长高考前唠唠叨叨，反复嘱咐孩子，考试要认真，不要马虎，一分之差，千人之后，你可要注意呀。其实，这样的话家长已经讲了多少遍，在高考前再讲、反复地讲会增加孩子的心理压力。高考前，孩子和父母发生口角对情绪的稳定会起很大的破坏作用，这对考试的影响是不能低估的。

小编建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，比较放松的时候去做，见机行事。聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题，这样有助于放松孩子的心情。

高考前心理状态主要靠考生自己调节，只要保证好充足的睡眠，增强了必胜的信念，不带负面的情绪，保持好状态生活学习，才能发挥出自己的最佳水平。

高考竞争激烈，一分之差就可能让你与心仪的学校擦肩而过。拼搏了这么久，不要因为这些细节丢分！各科目有哪些容易犯的低级错误？答题时需要注意些什么？又有哪些应试技巧值得学习？下面是小编转载来自人民日报新浪微博的高考小贴士，分享供大家借鉴。

本文章图片、文字参考网络以及营养师李园园博客。